Beneficios de la respiración profunda

Quizá a día de hoy (14/05/22) a muchos se les haga difícil de creer que el hecho de hacer ejercicios de respiración como parte del entrenamiento invisible los convierta en mejores deportistas, por eso en este post que no se te hará super corto voy a mencionar algunos de los beneficios que tiene la practica de la respiración completa y porque puede ser determinante para tu performance.

Beneficios

  • Incrementa la capacidad pulmonar
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Mayor resistencia física
  • Eliminación de toxinas
  • Ayuda a una mejor digestión
  • Incremento del número de glóbulos rojos
  • Aumenta la vitalidad del corazón
  • Brinda mayor fuerza y salud a los pulmones
  • Mejora las funciones cerebrales
  • Propicia una mayor relajación
  • Agudiza la concentración

Los beneficios a nivel salud son espectaculares y se sobreentiende que un deportista con una mejor circulación, capacidad pulmonar y resistencia, es capaz de obtener un rendimiento más alto tanto en su actuación competitiva como en sus entrenamientos pero hasta acá estas no son razones para considerar este ejercicio determinante.

Determinante

Lo cierto es que la respiración es algo que une nuestro ser con nuestro físico es decir nuestros sentimientos y emociones con nuestro cuerpo, por eso gracias a ella podemos preparar a nuestro cuerpo para que tenga la activación óptima para la circunstancia. Es decir que podemos conseguir relajarnos cuando estamos sobrepasados de energía (inhalaciones cortas-exhalaciones largas), activarnos cuando parece que no logramos meternos en la competencia (inhalaciones largas-exhalaciones cortas) e incluso desbloquear gracias a la respiración abdominal una ansiedad que nos oprima el plexo solar.

Respiración completa en 5 pasos

1- Toma asiento con la espalda recta

2- Inhala mientras cuentas hasta 4. Por la nariz llenando primero la zona abdominal, seguida del pecho y finalmente la zona clavicular

3- Aguanta el aire hasta contar 16

4- Exhala por la boca mientras cuentas hasta 12 vaciando primero la zona clavicular, seguida de la pectoral y finalmente abdominal.

5- Repite

Te recomiendo que practiques al menos una vez al día un ciclo de 10 respiraciones completas, te llevará poco tiempo. Como comente antes esta práctica además de convertirte en un deportista más sano y mejor es una buena iniciación para lo que es una de las destrezas mentales de los campeones…, la visualización.

¡Gracias por leerme. Muchas gracias por compartirlo!

Nico Soulier Sport Coaching

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